산후 우울증(postpartum depression) 자가진단 및 극복방법 무엇보다 중요

산후 우울증(postpartum depression) 자가진단 및 극복방법 무엇보다 중요

 

결혼 후 또하나의 축복인 우리 아이! 수많은 산모들이 출산 후 겪고 있는 산후우울증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 산후우울증은 산모 혼자만의 문제가 아닌 아이와 남편에게도 많은 영향을 미치게 하기때문에 자가진단 및 극복방법은 무엇보다 중요합니다.

 

산후 우울증(postpartum depression) 자가진단 및 극복방법

 

산후우울증에는 다양한 원이이 있을 수 있지만 그 증세가 얼마나 심한지와 오래 지속되는지가 가장 큰 문제라고 하는데요, 대부분의 산모들이 산후우울증을 겪지만 2~3주 이내에 사라지는 경우가 많기 때문에 초반에 큰 걱정을 할 필요는 없다고 합니다. 그렇다면 산후우울증은 어떠한 증상이 있는지, 그리고 자가진단 및 극복방법은 무엇인지 알아볼까요?

 

산후 우울증(postpartum depression)의 원인

아직까지 명확하게 밝혀진게 없다고 하는데요, 다만 일시적으로 주변 사람과 사회로부터 격리되었다는 생각과 주변에 기댈 사람이 없는 경우 우울증에 걸릴 확률이 더욱 더 증가 한다고 합니다. 이 외에도 갑상선 기능에 이상이 있을 경우나 평소에 월경 전 증후군을 앓았던 사람이 이 증세에 걸릴 확률이 더 높다고하니 더 조심해야할 것 같습니다.

 

증상

우울증의 한 종류이며 그 증상은 매우 비슷하다고 하는데요, 자주 눈물이 나거나 우울한 기분, 슬픔, 불쾌한 감정 변화 등 불안정한 심리가 계속 지속될 경우 산후우울증을 의심해 볼 수 있습니다. 특히나 초산인 경우에는 노출되기가 더 쉽다고 하니 평소 감정 컨트롤에 신경써야 할 것 같아요.

 

 

산후 우울증(postpartum depression) 자가진단

1. 모든 일 귀찮고 피곤하며 무기력하다

2. 눈물이 많아졌다

3. 신경이 지나치게 예민해졌다

4. 우울감이 지속된다

5. 자신의 몸이 예전같지 않은 것만 같고 건강에 대한 걱정이 심해졌다

6. 집중하지 못하고 산만해졌다

7. 자신이 사라졌으면 좋겠다는 생각을 한다

8. 변덕이 심해지고 이유없는 불쾌감이 생겼다

9. 시간개념이 불분명해진다

10. 성적욕구가 없어졌다

11. 미래에 비관적이다

12. 불면증이 지속된다

13. 아기가 밉다

14. 모든 사람이 나를 무시하는 것만 같다

15. 가슴이 답답한 경우가 있다

16. 감정기복이 심하다

17. 과거가 후회단다

18. 갑자기 기분이 너무 좋아지는 경우가 있다

19. 입맛이 없다

20. 남편의 모든 행동이 신경쓰이고 짜증이 난다

 

위 항목이 해당된다면 모두 체크해보세요!

 

 

0~4개 : 산후우울증과 거리가 매우 멉니다! 걱정하지 마세요 ^^

5~10개 : 친한 친구와 함께 여행을 떠나 보시는게 어떨까요? 또는 주위 사람들과 어울리며 기분전환해 보시는 것도 도움이 될 수 있을 것 같아요

11~16개 : 약간의 초기증상일 수 있으니 감정 컨트롤 잘 하시고 기분 좋은 생각만 할려고 노력해보세요

17~20개 : 심각한 산후우울증으로 의사나 전문가의 상담이 필요할 것 같아요 ㅠㅜ

 

 

산후 우울증(postpartum depression) 극복방법

우선 자기자신만의 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다. 하지만 너무 혼자만의 시간을 갖는 것은 위험한 생각으로 빠질 수 있으니 항상 주변사람들의 관심과 배려가 필요하답니다. 뿐만아니라 가벼운 산책과 땀을 흘릴 수 있는 운동 등으로 기분전환을 하고 피부관리나 미용으로 출산전과 같이 자신을 가꾸는 행위를 하는 것이 극복하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 이와 같은 증상이 계속될 경우에는 빨리 전문가를 만나 상담을 통해 방법을 강구하는 것이 좋습니다.

 

무엇보다도 주변사람들의 사랑과 관심이 가장 절실하게 필요할때에요, 소소한 일상이더라도 혼자만의 생각으로 결정내리지 마시고 반드시 남편과 공유하시고 마음의 여유를 찾도록 노력해보시기 바랍니다.

 

그렇다면 산후우울증 미리 예방하는 방법은 없을까요? 당연히 있습니다! 출산 전에 가족 또는 친구들하고의 많은 대화로 정신적으로나 신체적으로나 건강한 몸으로 단련해두는 것이죠. 독서와 음악감상 또는 뜨개질 같은 취미를 갖는 것도 정신적 안정에 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그리고 출산에 대하여 미리 준비하는 자세를 가져 그로인해 갈피를 못잡고 방황하는 일이 생기지 않도록 모든 상황을 리허설해보는 것도 훌륭한 예방법이 될 것 같습니다.

 

 

이처럼 산후 우울증(postpartum depression)에는 주변사람들의 관심이 가장 큰 요건이 되는데요, 아무래도 가장 가까운 관계인 남편의 지속적인 관심이 가장 필요할때입니다. 요즘은 산후우울증에 도움이 되는 어플리케이션도 있으니 자신과 같은 감정을 겪는 산모들간에 교류를 통해 위로받고 의지하면서 서로에게 힘이 되어 줄 수 있으니 활용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

뭐니뭐니 해도 가장 큰 도움을 줄 수 있는 건 남편밖에 없는 거 같은데요, 혹시 이 글을 읽고 계신다면 슬기롭게 극복할 수 있도록 출산후에도 아내에게 예쁘다는 말과 사랑한다는 말을 아낌없이 해주시기를 부탁드립니다.