고혈압 증상(hypertension) 좋은 음식으로 낮추는 방법

고혈압 증상(hypertension) 좋은 음식으로 낮추는 방법

현대인들의 고질병, 고혈압 환자에게 좋은 음식 BEST 7

 

고혈압증상(hypertension) 좋은 음식으로 낮추는 방법

 

식습관의 변화로 인해 요즘들어 고혈압 환자들이 증가하고 있는 추세인데요, 유전적 요인과 환경적 요인에 의한 고혈압증상이 늘어가는 이 시점에서 고혈압에 좋은 음식들로 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

고혈압 증상(hypertension)이란 병을 앓게 되면 평생을 약을 먹으면서 관리해줘야 하기때문에 무엇보다도 고혈압은 예방이 중요한 질병 중하나입니다. 보통 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHG / 이완기 혈압이 80mmHG 라고 책에 명시되어 있으며, 의사분들이 고혈압이라 진단하시는 기준은 보통 수축기 혈압이 140mmHG 이상 / 이완기 혈압이 90 mmHG 이상 일 때 라고 하는데요, 고혈압은 혈압이 정상인들에 비해 높기 때문에 혈관벽이 터지기라도 하면 위험한 상태가 될 수 있으니 평상시 관리가 매우 매우 중요합니다.

 

 

그중에서도 첫번째는 역시 식습관

그래서 오늘은 고혈압증상(hypertension)에 좋은 음식으로 낮추는 방법 7가지에 대해서 알아보려고 합니다.

 

감(Persimmon)

가을을 대표하는 계절과일 감은 혈관을 막을 수 있는 콜레스테롤을 낮춰주는 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분 덕에 감은 혈액순환이 더 매끄럽게 이루어지도록 도와서 혈관을 튼튼하게 해준다고 합니다. 또한 평소 멀미가 심하셨던 분이라면 감을 드셔보시기 바랍니다. 멀미예방에도 아주 효과적이라고 하네요.

 

고구마(sweet potato)

고구마는 나트륨 배출을 하는데 있어서 아주 효과적이라고 합니다. 그 이유는 고구마에 들어있는 칼륨이라는 성분이 아주 풍부하기 때문인데요, 이는 혈압을 낮추는데 아주 좋으며 변비, 당뇨예방, 노화예방에 효과 까지 덤으로 얻을 수 있다고 합니다.

 

사과(apple)

사과에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이는 콜레스테롤 배출에 효과적이기 때문에 혈압 조절에 좋으며 이 외에도 변비와 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다.

 

등푸른 생선(mackerel)

등 푸른 생선에는 오메가 3가 매우 풍부하다고 하죠? 이는 고혈압(hypertension)의 원인이 되는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 뇌의 운동에도 효율적이어서 치매예방에도 좋은 효과를 준다고 하니 매끼 챙겨주시는 것도 중요할 것 같습니다.

 

양파(onion)

양파는 고혈압증상(hypertension)에 좋다고 소문난 대표적인 음식 중 하나이죠? 지방의 축적을 막아줄 뿐만 아니라 피를 맑게 해주는 효능이 있으며 당뇨에도 매우 좋습니다. 고기를 드실때도 꼭 양파를 챙겨드시기 바랍니다.

 

검은콩(Black bean)

검정 콩에는 혈압을 낮추는데 효과적인 비타민E와 칼륨이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 해독작용이 뛰어나서 몸안에 독소를 빼주는 역할을 하여 혈액순환을 활발하게 이루어질 수 있도록 도와주며 노화방지, 빈혈예방에도 아주 좋다고 합니다.

 

토마토(Tomato)

토마토 역시 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 효과적인 과일 중 하나인데요, 이 뿐만아니라 루틴과 비타민C가 풍부하여 모세혈관을 튼튼하게 해주고 혈압을 낮추어 준다고 합니다. 토마토는 생식보다는 살짝 열을 가해 조리해주는 것이 영양소를 더욱 잘 섭취할 수 있는 방법 중 하나랍니다.

 

고혈압(hypertension)은 잦은 음주와 흡연은 정말 피해야 하는 습관들이며 체중관리에도 신경써야 하는 증상입니다. 적당한 운동와 더불어 좋은 음식들을 섭취해서 만성 질병인 고혈압증상을 낮추는데 미리미리 예방하도록 합시다.