수면장애에 시달리는 당신을 위한 불면증 극복하는 방법

수면장애에 시달리는 당신을 위한 불면증(insomnia)극복하는 방법
Sleep disorder

 

침대에 누워도 금방 잠들지 못하고 잠들더라도 깊은 잠에 들지 못하는 분들을 위해 오늘은 현대인들의 고질병인 불면증 극복방법에 대해서 알아보려고 합니다. 불면증의 가장 큰원인은 스트레스와 생활 습관 때문이라고 하는데요, 스트레스를 덜 받고 몇가지 생활습관만 바꿔준다면 수면장애(Sleep disorder)도 쉽게 극복할 수 있다고 합니다.

 

수면장애(Sleep disorder) 불면증 Insomnia

 

그렇다면 수면장애 불면증(Insomnia)을 극복하기 위해 알아야하는 몇가지 습관들에 대해 알아볼까요?

 

최적의 수면 환경 만들기

깊은 잠을 자기 위해서는, 먼저 최적의 수면 환경을 만들어 주는것이 좋아요. 조명은 최대한 어둡게, 온도는 조금 서늘하게, 아침에 잠을 자야하시는 분들은 암막 커튼을 이용해 주변 환경을 어둡게 만들어 주는 것이 좋답니다. 또한 온도는 18-20℃가 좋다고 합니다.

 

발마사지 하기

제 2의 심장이라고 불리우는 발, 하루동안 고생했을 발을 위해 발근육의 긴장을 풀어주는 마사지와 운동을 해주세요. 발가락에 힘을 줬다가 푸는 과정을 반복하면서 발가락의 긴장을 풀고 몸의 피로까지 푼다면 숙면에 훨씬 도움을 준다고 합니다.

 

 

핸드폰은 멀리

수면장애(Sleep disorder)가 있는데 잠이 안온다고 핸드폰을 만지시는 분들이 있는데요, 이렇게 되면 잘수 있는 시간도 줄어들 뿐만 아니라 스마트폰에서 나오는 전자파가 뇌를 활성화 시켜 깊은 잠을 자는것을 방해한다고 해요. 뿐만 아니라 스마트폰에서 나오는 전자파가 살을찌우게한다는 이야기도 있어 왠만하면 잘때는 핸드폰을 멀리하도록 해보아요.

 

알람시계는 안녕

불면증(Insomnia)에 걸리시는 분들의 가장 큰 걱정은 '충분히 못 자면 어떡하지?' 하는 불안감인데요, 이러한 불안감은 불면증에 아주큰 적이랍니다. 잠이 오지않는다고, 잘 수 있는 시간을 계산하거나 시계를 계속 바라보는 행위는 금하여 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

잠이 안온다면 침대에서 벗어나기

잠을 자려고 침대에 누웠는데 30분이 지났는데도 잠에들지 못했다면 지금 당장 침대에서 일어나세요, 계속 잠이 안오는데 누워만 있으면 이게 습관으로 되버려서 누워서 못자는 습관이 들어버릴 수도 있다고 합니다. 이럴때는 따뜻한 우유한잔을 마시거나 가벼운 운동을 통해서 몸을 조금 피로하게 만들어준뒤 잠에 청하도록 해보시기 바랍니다.

 

기분좋은 상상하기

흔히말해 양을 세는것 처럼, 평화로운 자연경관이나 기분 좋은 상상을 한번 해보세요. 침대에 누워 걱정거리만 떠올린다면 아마 불편한 잠에 들 수밖에 없을 거에요. 기분 좋은일을 상상하면 꿈도 좋게꾸고 그렇게 되면 하루를 좀더 기분좋게 시작할 수 있지 않을까요.

 

 

심호흡법

숨을 깊게 들이쉬고 숨을 깊게 내뱉는 행위를 반복해 보세요. 규칙적으로 이러한 행동을 하게 되면 우리 몸이 수축과 이완을 통해 릴렉스 되면서 마음의 안정을 찾을 수 있는 효과를 준다고 하네요. 불면증(Insomnia)은 불안감에서 오는 경우가 많기 때문에 이런 방법으로 마음을 가다듬는 방법도 참 좋은 방법이랍니다.

 

좋은 베개 사용하기

숙면을 위해서는 잠자리가 아주 중요하답니다. 어느 정도 딱딱한 베개가 잠드는데 가장 좋은 베개라고 하더라구요. 또한 너무 높은 베개는 목주름을 유발할 수도 있으니 적당히 낮고 목에 맞는 베개를 사용하도록 하세요. 베개는 부드럽게 목과 머리를 받쳐줄 수 있는것이 가장 좋다고 합니다.

 

만약 수면장애(Sleep disorder) 극복을 위한 방법도 모두 통하지 않으셨다면 병원을 방문하셔서 전문가와 상담하시는게 좋답니다. 가벼운 불면증의 경우는 식습관과 생활습관, 마음가짐만 바꾸어도 금방 좋아질 수 있지만, 여러 복합적인 이유 때문에 불면증(Insomnia)이 생긴 경우에는 전문가와 잘 상담한 후 치료를 할 수 있도록 좋은 방향을 찾아나가는 것이 좋아요.