지독하고 괴로운 변비 탈출 해결방법

지독하고 괴로운 변비 탈출 해결방법

 

바쁜 일상에 치이는 현대인들의 고질병이라고 손꼽히는 변비. 특히, 밀가루와 패스트푸드를 자주 먹는 젊은층과 앉아서 일을 많이 하시는 분들에게 자주 오는 증상입니다. 이 변비 때문에 고생하시는 분들이 꽤나 많은데요. 그래서 오늘은 지독한 변비 탈출에 도움을 주는 몇가지 해결방법을 가지고 왔습니다.

 

 

아침에 일어나서 물 한잔 

자기 전에 먹는 물도 물론 좋지만 아침에 물한잔은 보약이라고도 하죠. 그 이유는 바로 밤새 둔해져있던 장 운동을 활발하게 촉진시켜 주기 때문에 신진대사에 도움을 준다고 합니다. 아침마다 즐거운 마음으로 화장실을 가고 싶으시다면 꼭 일어나서 물한잔 드시는 거 잊지마세요.

 

 

 

 

 

 

 

화장실은 바로바로 

되도록 급한일이 아니라면 살살 신호가 온다면 곧장 화장실에 가서 해결하는 습관을 들여보세요. 배변 욕구가 있을 때 참는 것은 매우 좋지 않습니다. 변이 마려운 느낌이 들었는데도 참는 횟수가 반복된다면 배변반사가 무뎌져 변비가 발생할 확률이 높다고 합니다. 신호오면 바로 화장실로 가도록 합시다.

 

 

무작정 굶는 건 피하세요 

특히 다이어트를 한다고 굶는 분들, 변비에 걸릴 확률이 거의 90%에 가까워진다고 합니다. 음식물 섭취량이 적어지면 당연히 변이 적게 만들어 지고 장 운동이 적여 변비발생률이 커진다고 해요. 먹는 양은 적당히, 너무 무리하게 식사량을 줄이지 않도록 해보세요.

 

 

 

변비가 심할때 도움되는 음식 

대표적인 음식으로는 고구마와 사과가 있죠. 특히, 고구마에는 변비에 좋다는 식이섬유 성분이 풍부하기 때문에 배변을 원활하게 해준다고 합니다. 적게 먹어도 포만감을 주는 고구마는 다이어트 식품으로도 인기만점이죠. 장운동 촉진에 도움을 주고 장을 건강하게 만들어주는 고구마를 간식으로 먹는 것은 변비해결방법중 하나입니다.

 

 

화장실에서 스마트폰 사용금지 

오랫동안 변기에 앉아있는 습관은 변비가 생길 확률을 높인다고 하죠. 대부분 배변 중 스마트폰을 보는 경우가 많은데요, 변기에 오래 앉아 있으면 장이 자극에 둔감해지기 때문에 매우 좋지 않은 행동이라고 합니다. 배변시간을 줄이기 위해서라도 피해야 할 행동입니다.

 

 

하루 30분 걷기 

장을 건강하게 하기 위해서는 적당한 운동은 필수인데요, 그렇다고 너무 무리한 운동을 요구하는 것은 아닙니다. 하루 30분 정도 걸으면 원활한 장 운동에 도움을 준다고 해요. 특히 걷기는 뛰어난 유산소 운동으로 상해유발빈도가 적은 운동에 속하기 때문에 부담되지도 않습니다. 따로 시간내기가 애매하다면 집에 갈때 한두정거장 전에 내려서 걸어가는 습관을 들여보시는 것도 나쁘지 않을 것 같네요.

 

 

 

 

 

변비약은 꼭 필요할 때만 

변비가 심하신 분들중에 대부분은 변비약에 의존하시는 경우가 많은데요, 자주 복용하게 되면 장이 무력해지기 때문에 오히려 변비의 증세가 더욱 악화될 수 있다고 합니다. 변비약을 먹을 때는 전문의와 상담을 통해 처방받는 것이 제일 바람직합니다. 너무 괴롭더라도 되도록이면 약은 많이 먹지 말도록 해보아요.

 

현대인들의 고질병 변비... 조금만 생활습관을 개선해도 쉽게 고칠 수 있다고 합니다. 더 심각한 병이 되기전에 건강한 식단과 운동으로 변비에서 탈출할 수 있도록 함께 노력해보자구요.